Jännitystä ja käsitreeniä

Hui, hui! Eilen tuli vihdoinkin odotettu puhelu sairaalasta ja nyt on lyöty korjausleikkaus päivä lukkoon! Toisaalta odotan jo ihan malttamattomana leikkausta, toisaalta taas jännittää ja pelottaa ja toivoo ettei se leikkauspäivä koittaisi niin pian.


             


 Kävin jo hakemassa terveyskeskuksesta Pep-pullon, johon puhaltelut pitäisi aloittaa keuhkojen vahvistamiseksi ja mahdollisen liman irroittamiseksi keuhkoputkista. Tukiliivit ja tukivyö pitänee myös laittaa tässä lähiaikoina tilaukseen. Ne ne mahtaa olla sexyt ilmestykset ;) Sexystä puheenollen loppuun hieman käsitreeniä.

                   

553 Kaloria

Sain vihdoinkin sykemittarini perjantaina takaisin huollosta. Se ennättikin olemaan siellä melkein kaksi viikkoa. Mittari herkesi näyttämästä sykettä mutta onneksi takuuaikaa oli vielä jäljellä, joten sain  uuden lähettimen entisen tilalle. Kerrankin olin laittanut kuitin talteen :)

 Aika orpoa on ollutkin treenaaminen ilman mittaria! Väitän, että mittarin kanssa tulee tehtyä treenit tehokkaammin ja pidempään. En ole vielä kertaakaan käyttänyt mittaria kuntosalilla ja odotankin innolla seuraavaan salikertaa, jotta pääsee näkemään paljonko siellä palaa kaloreita.

Tänään tuli heitettyä ihan mukava kävelylenkki, kaloreiden kulutusta lisäsi varmaan hieman osittain auraamattomat tiet.


                 






Harmi, että ensi viikolla minulla on alkuviikko sellaisia työpäiviä, että tarvitsen töissä autoa. Jää siis ainakin alkuviikosta hyötyliikunta varmaan aika vähiin.  Pitää yrittää sitten iltaisin löytää aikaa liikunnalle, jos ei muuta niin ainakin sitten yrittää hieman kahvakuulailla.

Vaakailua ja mittailua

Kuten jo edellisessä postauksessani kerroin, olen huomenaamuna lähdössä reissuun, joten siksi paino- ja mittapäivitystä jo tänään. Viime viikolla paino oli pudonnut 800g, joten en suoraan sanottuna odottanut kovin kummoisia tuloksia tältä viikolta.  Kaikenlaisia mielitekoja on ollut; milloin on tehnyt mieli pizzaa, milloin suklaata tai sipsejä. Täällä käydään siis melkoista tahtojen taistelua! 




Mutta sitten niihin tuloksiin.  Edellisen viikon painoon (67,7kg) painoa oli tulla pompsahtanut 400 g lisää, mutta vielä ollaan kuitenkin 400 g kevyempiä kuin lähtömittauksessa.  Hieman otti pattiin kunnes sitten tartuin mittanauhaan ja näin muutokset noissa tuloksissa. En tiedä otinko sitten jotenkin tiukempia mittoja kuin pari viikkoa sitten, mutta  aika rehellisesti yritin mitata. Lisäsin nyt tuollaisen vatsamakkara mittauksen, se kun tahtoo olla sellainen kohta johon minulla ylimääräinen pakkaa kertymään. Vyötärön ympäryksen mittaa navan yläpuolelta kapeimmalta kohdalta.


Paino: 68,5 kg -> 68,1 kg

Bmi: 26,8 -> 26,6

Vyötärö: 88cm ->86 cm

Lantio: 105,5cm -> 104,5 cm

Yläreisi: 54,5cm -> 54 cm

Rinnan alta: 87cm -> 86.5

Vatsamakkara (n. sormen levyes navasta alaspäin)  98 cm 



Vaikka vaa'an lukema ei siis ole mieltä ylentävä tällä viikolla niin noihin mittauksiin olen kyllä tyytyväinen.  Yhteensä 4 senttiä lähtenyt pois jos kaikki ynnätään yhteen.  Ja ollaanhan tuossa painossakin vielä miinuksella suhteessa lähtöpainoon.

Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Ei pidä pienestä vielä lyödä hanskoja tiskiin :)

Hiuspäivitystä ja soittolistaa

                             Heips!

Viikonloppu ei ole sujunut ruokailujen ja liikunnan suhteen ihan niin mallikkaasti. Karkkeihin ja sipseihin en sortunut vaikka lapset niitä napostelivatkin, mutta viikonlopun aikana valmistamamme ruuat eivät oleet mistään kevyimmistä päästä ja niitä tuli vedettyä ihan kiitettävästi.  


                         

Pari päivää minulla on ollut sellainen olo, että taitaa flunssa taas iskeä ja olen käyttänyt sitä ehkä hieman tekosyynäkin siihen etten ole saanut loppuviikolle yhtään treenitäppää. Eihän kipeänä tietysti kannata urheillakkaan, mutta ehkä tuo minusta tuntuu että olen tulossa kipeäksi ei ole mikään pätevä syy... No, ensi viikolla sitten taas pitää palata ruotuun. Loppuviikosta olen tosin lähdössä yhteen koulutukseen ja yövytään ihanan työkamusen kanssa hotellissa. Voi olla että pientä lipsumista saattaa siis tapahtua ;)

                                         

                                                                   (kuvat Pinterest)


Tykkään kuunnella musiikkia urheillessani ja olenkin koonnut itselleni Spotifaihin soittolistaa, jota kuuntelen treenatessani.  Tässäpä muutamia biisejä listaltani:

                                                 Tacabro - Tacata

                                Far East Movement-Live my Life ft Justin Bieber

                                     David Guetta- Turn me on ft Nicki Minaj

                                     Jennifer Lopez - Dance Again ft Pitbull

                                          Cascada - Summer Of Love

                                           Pitbull - Back in Time
                                    
                     Pitbull - Give Me Everything ft Ne-Yo, Afrojack, Nayer

                                                  Usher - Scream

                                                Flo Rida - Whistle

                                    Madonna - Give Me All You Love

       
            Biisiä klikkaamalla pääset sen kuuntelemaan YouTubesta.


         Löytyikö listalta sinun suosikkibiisejä?



                             Loppuun vielä hieman hiuspäivitystä. Aikamoinen kulta kutri olen jo :)

Muksaa sunnuntaita Sinulle!

 Minä taidan lähteä nyt  kaivelemaan vihdoinkin sen  Crosstrainerin tuolta villakoirien alta ;)

Ensimmäisen viikon tuloksia

                                                                     Heips! 

Ensimmäinen viikko uutta terveellisempää elämää on takana ja olisi ensimmäisten tulosten aika. Otan painon aamulla ennen aamupalaa kerran viikossa. Pakko kyllä tunnustaa, että tällä viikolla kävin puntarilla useampana aamuna. Pakko oli käydä kurkkaamassa oliko viisari heilahtanut mihinkään suuntaa.  

Paino: 68,5 kg  ->  67,7 (800g)

Bmi:  26,8  ->  26,4


Ensimmäisen viikon aikana painoa pudonnut siis huikeat 800 g! Olen ihan tyytyväinen vaikkei tuo vielä tietysti missään näy eikä oikeastaan tunnukkaan. Olen joskus lukenut jostain, että jos meinaa saada pysyviä painonpudotus tuloksia aikaiseksi niin 500 g/vko olisi sellainen sopiva tahti.
 Mittanauhamittoja en viitsinyt vielä ottaa kun viikko on kuitenkin tosi lyhyt aika. Ehkä sitten viikon päästä niitäkin :)

                 

Olen nyt lisännyt huomattavasti työmatka kävelyä ja alettiin työporukan kanssa käymään salilla ja ostin vielä kahvakuulankin, jota olen heilutellut aina silloin tällöin. Ehkä taas saan kaiveltua kuntopyörän ja crosstrainerinkin tuolta pölyn alta joku päivä. Joo, siis mulla tosiaankin on sellaisetkin masiinat... Nyt on kyllä kuulkaas sellainen draivi päällä tähän hommaan, ettei mitään järkeä! Toivon kädet kyynärpäitä myöten ristissä, että saan innostuksen pidettyä yllä. Hommasin uusia ulkoiluvaatteitakin, ettei kylmää ilmaa voi enää käyttää tekosyynä lenkkeilyyn ;)

              

Ruokavalioon olen lisännyt paljon kasviksia ja hedelmiä. En aio kieltää itseltäni mitään totaalisesti, mutta periaateni on että viikolla ei herkutella. Viikonloppuna voi sitten hieman poiketa ja ottaa hieman rennommin ruokailujen suhteen, vaikkei se ehkä tehokkaan painonpudotuksen kannalta kovin järkevää olekkaan. Viime viikonloppuna join vähän sidukkaa ja kuivaa valkoviiniä vaikka niistä ihan totaalisen turhia kaloreita saakin. 

Rinnankorjausleikkaus ajalle ei ole vieläkään tullut varmistusta postitse, ja alan jo pikku hiljaa pelkäämään, että se siirtyy keväämmälle.  Leikkauksenhan piti alunperin olla maaliskuun loppupuolella. Täytynee olla ensi viikolla yhteydessä sinne sairaalaan, jos sitä ennen ei ole mitään sieltä kuulunut.

Mutta nyt toppavaatteet suhisemaan ja kohti työpaikkaa! Mittari näyttää pakkasta -19,5 astetta, mutta nyt vaan asennetta kehiin ja lenkkaria toisen eteen!  Toivottavasti ensi viikon punnituksessa päästään sitten jo 67 kiloon tai ainakin hyvin lähelle :)

                                           

           

Kahvakuulailua

Jos sinulla ei ole muuta tekemistä näin lauantai-ilta niin tässäpä sinulle vähän kahvakuulatreeniä. Liikkeet tehdään kolmesti läpi. Tuon naisen kroppa toimiin ihan mukavana motivaattorina ;)

Itse tehty näkkileipä

Täällä on viikko mennyt aika onnistuneesti ruokailujen suhteen. Ruokapäiväkirjan herkkupallerot ovat pysyneet vihreinä. Jee, hyvä minä! Vähän kyllä jännittää miten selviän kunnialla tästä viikonlopusta... Päivittäiset kalorimäärät ova liikkuneet n. 870-1600 kalorin välissä. Tuo 870 kaloria on ehdottomasti liian vähän ja tuo 1600 kaloria alkaa jo olemaan aika reilu määrä minun kokoiselle ihmiselle, jos tavoitteena on painonpudotus. Liikuntaa on tälle viikolle kertynyt jo viisi tuntia, mikä on tälläiselle sohvaperunalle (toivottavasti entiselle sellaiselle) jo hyvä suoritus. Kunpa vaan jaksaisin jatkaa samaan malliin jatkossakin!

                         
Aika järkyttävää on kyllä ollut huomata miten huonossa kunnossa lihakset oikeastaan ovatkaan. Ei kummoista harjoitetta ole tarvinnut tehdä, kun sen on jo tuntenut seuraavana päivänä ruodossaan. Toisaalta kipeät lihakset ovat saaneet minut hykertelemään tyytyväisyyttä, ovathan ne merkki siitä että treeni on purrut!

                             

Ajattelin jakaa teidän kanssa  näkkärinohjeen, johon olen totaalisen koukussa. Itse olen huono arvioimaan ruokien kalori- ja muita pitoisuuksia, mutta yksi kamuseni, joka treenaa ahkeraan ja seuraa tarkkkaan mitä suuhunsa laittaa arvoi  näkkärissä olevan 466 kcal/100g. Lähes puolet on pehmoista rasvaa, vajaa neljäsosa proteiinia ja reilu neljännes hiilareita. Kova kalorimäärä johtuu noista siemenistä, mutta toisekseen siemenethän ovat terveellisiä. Koska näkkäri on kevyttä ei yhteen palaseen tule kovinkaan paljoa kaloreita  ja tuohon 100 g näkkäriä saa syödä jo tosi ison kasan.


 

                                                              (Kuvat Pinterest)

                                                                   

Itsetehty näkkäri

2

pellistä

                                                             2 dl karkeita ruisjauhoja

                                                             2dl auringonkukansiemeniä

                                                             2 dl sesaminsiemeniä

                                                             2 dl kaurajauhetta 

                                                             2 dl  kaurahiutaleita

                                                              2 dl pellavansiemeniä

                                                                     1-2 tl suolaa

                                                                      7 dl vettä

Kaikki aineet sekoitetaan kulhossa ja taikina taputellaan ohuiksi levyiksi uunipelleille. 

Levyt kannattaa jakaa sopiviksi paloiksi ennen paistamista esim. pizzaleikkurilla.

Näkkärit paistetaan 180 asteisessa uunissa 45 min. Näkkäriä pitää tuulettaa vartin välein  uunin luukkua avaamalla jotta kosteus poistuu uunista. 

Tämän jälkeen paistamista jatketaan 100 asteessa vielä puoli tuntia.

Varoitus! Tähän jää todellakkin koukkuun! :)